[운동과 건강] 유산소 운동과 무산소 운동
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작성일 22-03-05 15:51
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일반적으로 운동으로 인한 심장과 폐의 활동증가가 근육의 에너지 생산 능력을 증진시키는 쪽으로 작용하는 강도의 운동 행위를 유산소 운동으로 분류하는데 적당한 강도를 유지하면서 일정 시간동안 지속한다면 어떤 동작도 유산소 운동이 될 수 있다.
1. 무산소 시스템
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(2) 유산소 시스템의 작동 패턴 (예 : 조깅)
·30초 후에 다시 ATP-PC 가 복구되어 새로운 에너지 공급됨 - 이러한 동작을 반복함
(1) ATP-PC(Adenosine triphosphate-phosphocreatine) 시스템 : PC (크레아틴 인산)을 사용하는 ATP-PC라는 시스템이 에너지 공급원이 된다.
예) 100m 달리기 : 시속 16km 속도로 달릴 때에 약 8초정도면 ATP-PC 90g 이 거의 소모되므로 20m 가량은 관성에 의해서 달리는 것이라고 할 수 있음.
순서
· 단거리 달리기처럼 심박수가 상당히 높아지고 운동 강도가 높다.
[운동과 건강] 유산소 운동과 무산소 운동
(2) 젖산 시스템(lactic acid system)
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레포트 > 의학계열
· 단거리 달리기, 웨이트 트레이닝 등이 무산소 운동이다.
예) 400, 800m 달리기
·`젖산` 이라는 부산물 생성하고 축적함 : 에너지를 보충하다가 한계에 달하면 휴식을 통해서 혈액이 순환하면서 쌓였던 젖산이 제거된다.
# 1. 무산소 시스템 - (1)과 (2)로 구성 : 산소의 이용 없이 에너지를 생산하는 시스템으로 순간적인 폭발적인 힘이 요구되는 동작의 에너지 공급에 유리하고 장시간의 에너지 공급에는 불리하다.
[본문일부]
· 근력과 근지구력, 민첩성, 조정력등을 기르는 데 도움을 준다.
2. 유산소 시스템 (aerobic system)
인체는 무산소성과 유산소성의 두 가지 에너지 생산경로에 의해서 근수축 혹은 다른 생물학적 일을 수행하는데 필요한 에너지(ATP : Adenosine Tri Phophate)를 생산한다.
예) 점프, 단거리 전력 질주
·약 2-3 분동안의 에너지가 공급되는 시스템 : 글리코겐을 사용하여 ATP를 생산해냄(산소 없이 글리코겐이 분해됨)
(1) ATP-PC(Adenosine triphosphate-phosphocreatine) 시스템
(3) 무산소 시스템의 특징
(4) 무산소와 유산소 에너지 시스템의 차이점
다.
유산소 운동과 무산소 운동에 관련되어 일목요연하게 설명하고 있는 글 입니다. (2) 젖산 시스템(lactic acid system)
(3) 무산소 시스템의 특징
· 짧은 시간에 큰 부하를 가지고 운동하며 몸이 공급할 수 있는 산소의 양보다 훨씬 많은 양을 요구한다.
** 건강을 유지하는 입장에서 무산소성 운동보다 유산소성 운동이 뛰어나게 좋은 이유
유산소 운동과 무산소 운동
[목차]
[표] 운동의 종류와 그 대표적인 운동형식
(3) 유산소 시스템의 특징
(1) 유산소 시스템은 다음의 세 가지 기능이 맞물려 돌아갈 때 효율적으로 작용한다. 무산소성/유산소성 운동(에너지 시스템) 이란 인체가 움직이는데 필요한 에너지 ATP를 생산하는 과정이다.
· 에너지를 소비하는 동안 부산물을 근육에 쌓이게 하여 급격히 피로를 가져 옴
·적지만 폭발적인 힘이 발산됨 : 전신에 90g 정도로 생성되고 약 8초면 고갈됨
설명
유산소 운동과 무산소 운동에 대해서 일목요연하게 설명하고 있는 글 입니다.
